คนส่วนใหญ่อยากมีผิวใสสุขภาพดี แต่มักเข้าใจผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวใสขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ "ผิวที่ดี" ต้องเริ่มจากภายในร่างกาย เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบเลือดโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงดูไม่สดใส
ก่อนจะเริ่มปรับอาหาร เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวได้รับรังสี UV บ่อยๆ ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันผิว ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากฝุ่น PM2.5 รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็ว และทำให้เกิดความหมองคล้ำได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) น้ำตาลสูง
การกินของหวานเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้รอยสิวหายช้า แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวเกิดสิวผื่นได้ง่าย ซึ่งระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดของหวาน แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้พอ
- เลือกไขมันดี
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill (https://drjillshops.com/) สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) ซี
วิตามินซีช่วยเสริมคอลลาเจนในผิว และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยปกป้องผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
กีวี
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ฟักทอง
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) ซิงก์
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
หอยนางรม
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวดูสุขภาพดี ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาแซลมอน
6) โปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการซ่อมแซมผิว ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
โยเกิร์ต
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
กิมจิ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ปลาไขมันดี
- เมล็ดพืช
- น้ำสะอาด
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวดูเนียน ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำหวาน
- เบเกอรี่
- ฟาสต์ฟู้ด
- แฮม
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวไม่สดใส ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวโอ๊ต
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวร้อน
- น้ำมะนาวอุ่น
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- เดินเร็ว
- ผ่อนคลาย
- ป้องกัน UV
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุปสั้นๆ
การมีผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่กินให้ถูกหลักอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูสดใสอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill