ปรึกษานักจิตวิทยา OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? ^^

[Chigaru]

บำบัด OCD เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ คิดวนซ้ำ ใช่ OCD ไหม? | Mahajitnakhon



"เช็กประตูแล้ว แต่ว่าเพราะเหตุใดต้องกลับไปเช็กอีก?"

"ล้างมือไปแล้ว แม้กระนั้นยังมีความรู้สึกว่าสะอาดน้อยเกินไป"

"เรื่องบางเรื่องเกิดขึ้นในหัวซ้ำๆทั้งที่ไม่ต้องการคิด"

ความประพฤติปฏิบัติหรือความนึกคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจเคยพบในชีวิตประจำวัน ก็เลยส่งผลให้เกิดคำถามว่า เช็กซ้ำ ล้างมือซ้ำ หรือคิดวนซ้ำแบบไหนถึงเรียกว่า OCD?

OCD หรือ Obsessive-Compulsive Disorder เป็นภาวการณ์ทางสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตที่เกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก หรือภาพในใจที่เกิดขึ้นบ่อยๆและไม่อยากให้เกิด รวมถึงการกระทำหรือการกระทำบางอย่างที่มีความคิดว่าจะต้องทำซ้ำเพื่อลดความกังวลหรือความรู้สึกหนักใจ

การถูกใจความสะอาด การวิเคราะห์บ่อยครั้ง หรือการคิดเรื่องเดิมเสมอๆมิได้แปลว่าเป็น OCD เสมอไปนะ

การวัด OCD จึงควรพิจารณาหลายองค์ประกอบ ทั้งยังลักษณะของความคิดรวมทั้งการกระทำ ช่วงเวลา ความทุกข์ใจที่เกิดขึ้น และก็ผลกระทบต่อการใช้ชีวิต โดยเหตุนั้นบทความนี้จึงไม่ได้มีจุดประสงค์ให้นักอ่านนำอาการไปประเมินหรือตัดสินตนเองว่าเป็น OCD แต่อยากได้ช่วยให้เข้าใจสภาวะนี้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และก็รู้ดีว่าเมื่อใดควรจะขอร้องจากผู้เชี่ยวชาญ

Obsessions เป็นยังไง?

Obsessions เป็นความคิด ภาพในใจ หรือแรงผลักดันที่เกิดขึ้นบ่อยๆและยากที่จะควบคุม แม้เจ้าตัวอาจไม่ต้องการให้เกิดแนวคิดพวกนั้นก็ตาม

ดังเช่น

- ไม่ค่อยสบายใจว่าตนเองอาจส่งผลให้คนอื่นได้รับอันตราย
- กลัวการแปดเปื้อนหรือเชื้อโรค
- สงสัยบ่อยๆว่าตัวเองทำบางสิ่งบางอย่างไม่ถูกหรือเปล่า
- มีความคิดหรือภาพที่ไม่ได้อยากเกิดขึ้นในหัว
- ต้องการให้บางอย่างอยู่ในแบบที่ "ถูก" หรือสมบูรณ์แบบ



ความคิดเหล่านี้อาจจะทำให้กำเนิดความไม่ค่อยสบายใจ ความหวาดกลัว ความรู้สึกว่าตัวเองผิด หรือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก

Compulsions คืออะไร?

Compulsions เป็นความประพฤติหรือความประพฤติทางจิตใจที่บุคคลมีความคิดว่าจำต้องทำอีกครั้ง เพื่อตอบสนองต่อความนึกคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง หรือเพื่อเป็นการป้องกันและไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้น

Compulsion ไม่จำเป็นต้องเป็นความประพฤติปฏิบัติที่คนอื่นๆแลเห็นเสมอไป บางบุคคลอาจมี Mental Compulsions หรือแนวทางการทำบางสิ่งบ่อยๆภายในความนึกคิด อย่างเช่น ท่องคำในใจ นับ หรือทบทวนความทรงจำซ้ำๆ

OCD มิได้หมายความว่าเพียง "เป็นคนชอบความสะอาด" หรือ "เป็นคนคิดมาก"  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   แม้กระนั้นเป็นรูปแบบของความคิดและก็ความประพฤติที่สามารถทำให้เกิดความทุกข์ใจรวมทั้งก่อกวนชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการหรือสัญญาณที่พึงสังเกต

OCD สามารถแสดงออกได้หลายต้นแบบ และก็แต่ละคนอาจมีเนื้อหาของความนึกคิดหรือพฤติกรรมที่ต่างกัน

ความคิดหรือความรู้สึกกลุ้มใจที่เกิดซ้ำ
บางบุคคลอาจมีความคิดที่เข้ามาในหัวซ้ำๆแม้จะมานะหยุดคิด แต่ว่าก็กลับมาอีกความคิดพวกนี้อาจเกิดเรื่องที่เจ้าตัวไม่อยากคิด และก็บางครั้งบางคราวบางทีอาจขัดกับความเลื่อมใสหรือความนิยมของตน ก็เลยทำให้เกิดความรู้สึกกลัว ไม่ชอบ รู้สึกผิด ไหมพอใจ

ไม่ว่าจะมีความคิดใดก็ตามผุดขึ้นมา มิได้มีความหมายว่าเราอยากทำสิ่งนั้นจริงๆ
ด้วยเหตุว่ามันเป็นเพียงแต่ความนึกคิด แล้วก็เราสามารถเลือกได้ว่าอยากจะลงมือกระทำหรือไม่

ดูแลตนเองเบื้องต้นเมื่อมีความคิดหรือความประพฤติปฏิบัติซ้ำๆ
การดูแลตัวเองสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรับมือ แต่ไม่สมควรใช้แทนการคาดการณ์หรือการดูแลและรักษาจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ OCD คืออะไร  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการเริ่มก่อกวนชีวิต

สิ่งที่อาจช่วยได้ในพื้นฐานเป็นการสังเกตตัวเองโดย โดยลองบันทึกสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้

"ความคิดหรือความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น?"

"ในเวลานั้นฉันทำอะไรเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น?"

"ความประพฤตินั้นช่วยได้เพียงแต่ชั่วครั้งคราวหรือเปล่า?"

ข้อมูลพวกนี้สามารถใช้ประโยชน์สำหรับในการเสวนา  ปรึกษานักจิตวิทยา OCD   ปรึกษาอาการกับผู้ชำนาญได้ แล้วก็ช่วยทำให้มองเห็นลักษณะของปัญหา นอกนั้น การนอนให้พอเพียง ทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายตามความเหมาะสม แล้วก็จัดเวลาพัก ล้วนเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของการดูแลสุขภาพโดยรวม ถึงแม้สิ่งกลุ่มนี้จะมิได้ทำให้ OCD หายไปโดยตรงก็ตาม

⚠️อย่าคาดเดาด้วยการค้นหาอาการบนอินเทอร์เน็ต เช็กข้อสอบซ้ำๆหรือถามคนรอบตัวเพื่อมั่นอกมั่นใจ ด้วยเหตุว่าในบางบุคคลความประพฤติปฏิบัติสืบหาความเชื่อมั่นและมั่นใจบ่อยๆอาจเปลี่ยนเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของวงจรความรู้สึกไม่สบายใจได้

สิ่งจำเป็นกว่าการนับปริมาณครั้ง เป็นแนวทางการทำความรู้ความเข้าใจว่าเกิดไอเดียหรือความรู้สึกอะไรขึ้น มีความประพฤติอะไรตามมา ความประพฤตินั้นมีหน้าที่อย่างไร รวมทั้งทั้งหมดกำลังสร้างความทุกข์ใจหรือก่อกวนชีวิตแค่ไหน

หากคุณรู้สึกว่าความนึกคิดหรือการกระทำที่ได้กล่าวมาแล้วเหล่านี้เริ่มควบคุมชีวิต ใช้เวลาเยอะขึ้นเรื่อยๆ หรือทำให้จำต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆการ นัดพบพูดคุยกับผู้ที่มีความชำนาญ โรคย้ำคิดย้ำทำ   ด้านสุขภาพจิต จะช่วยให้ได้รับการประเมินอย่างเป็นระบบ และก็สามารถร่วมกันวางแผนจัดแจงรวมทั้งรับมือที่เหมาะสมกับคุณได้

⚠️ ถ้าหากไม่มั่นใจในอาการที่เป็นอยู่ ควรทำนัดขอคำแนะนำผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อได้รับข้อเสนอแนะเเละแนวทางการต่อกรอย่างเหมาะควร



สนใจอ่านรายละเอียด โรคย้ำคิดย้ำทำ   ได้จาก >> https://www.mahajitnakhon.com/post/ocd